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| 跑步可以增強(qiáng)心肺功能 |
| 發(fā)布時(shí)間：2020/9/30 訪問人數(shù)：2844次 |
我們在很多運(yùn)動(dòng)中都聽說過心肺功能這個(gè)詞,。心肺共能是否強(qiáng)大直接影響著我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，當(dāng)然跑步也是如此,，心肺功能強(qiáng)大的跑者表現(xiàn)出來的跑步時(shí)間更長,。心肺功能簡單的說就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力,。心肺功能好，那么患慢性疾病,，如心血管病,、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低,。肺功能檢測儀相信得到一個(gè)健康的身體也是廣大跑友跑步的初衷,。
跑步是一個(gè)提高心肺功能很好的方式。不同的跑步速度和方式都能夠增強(qiáng)跑者的心肺功能,。
首先是慢速,，如何界定是否是慢跑，我們可以從心率上看出,，如果你的心率在110-130左右,，呼吸自然，稍有氣喘,，這種就是我們說的慢跑,，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右,。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益,。
中速跑步,，中速的心率一般是在140-150之間，這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法,，已被國內(nèi)外公認(rèn),。這種方法對增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果,。這里要注意的是跑前一定要做好拉伸,。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。
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